오늘은 레몬밤 효능과 부작용 그리고 복용방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
레몬밤은 지중해 연안이 원산지로 지중해 동부 지방과 서아시아, 흑해 연안, 중부 유럽 등지에서 자생하는 다년초 식물입니다. 레몬밤은 허브과 식물로 잎에서는 민트향이나고 맛을 달콤한 레몬맛이 나는게 특징입니다. 향이나 맛도 훌륭해서 차나 요리에도 자주 사용되곤 하는데요. 최근 몸신이라는 프로그램을 통해 몸속 내장지방을 줄여주는 효과가 있는 식물이라고 소문이 나면서 더 인기를 얻게 되었습니다. 이제 레몬밤의 효능 및 부작용 그리고 레몬밤 제대로 먹는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
유럽 지역에서는 2000년 전부터 식용으로 사용한 레몬밤의 핵심 성분은 로즈마린산입니다. 로즈마린산은 허브과 식물에 많이 들어있는 항산화 성분으로 활성산소를 제거하고 항염증, 항암, 내장 지방 세포의 크기를 줄이는데 도움을 준다고 합니다. 또한 여성 호르몬이 과다 분비되지 않도록 에스트로겐을 조절하는 역할도 하고 혈압과 혈당 조절, 뇌신경 보호등과 같은 효과도 있다는군요.
허브식물의 로즈마린산 함량비교
중국란저우대학 생물물리학연구소에서 허브식물 100g 당 로즈마린산의 함량을 비교 분석한 결과입니다.
라벤터의 경우 1.7mg, 로즈메리의 경우 7.2mg, 마지막으로 레몬밤의 경우 36.5mg 이나 함유되어 있습니다. 라벤터에 함유되어 있는 로즈마린산의 약 21배가 레몬밤에 함유되어 있다는 것을 알수 있습니다.
레몬밤의 효능
[ 다이어트 ]
레몬밤은 폴리페놀의 일종인 로즈마린산이란 물질을 많이 함유하고 있습니다. 췌장에서 분비되는 말타아제 효소는 탄수화물을 중성지방으로 전환하는데 로즈마리산은 말타아제 효소의 분비를 억제한답니다. 탄수화물 분해 효소인 말타아제가 나오는것을 줄여주기 때문에 탄수화물이 지방으로 바뀌는 것을 막아주면서 체중감량에 도움을 준다고 합니다.
[ 여성 질환 발병 위험 감소 ]
비만 여성의 경우 에스트로겐이라는 여성호르몬이 과다분비되는 특징이 있습니다. 여성호르몬이 과다하게 분비되면 셀룰라이트와 복부 비만의 원인이 됩니다. 그리고 이러한 여성호르몬과 중성지방이 합성되면 유방암, 난소암과 같은 여성질환 발병 위험이 증가하게 된다고 합니다. 레몬밤에 함유되어 있는 로즈마신산은 여성호르몬(에스트로겐)의 합성을 막아주는 역할을 합니다. 즉, 여성 질환 발병 위험이 감소 되는 것이지요.
[ 염증제거 ]
레몬밤의 로즈마리산은 체중감량 뿐만 아니라 항산화작용을 해주면서 체내 활성산소와 염증을 없애준다고 합니다.
[ 치매 예방 기능 ]
레몬밥은 뇌신경을 보호하기 때문에 치매 예방 기능도 있다고 합니다.
[ 혈액순환개선 ]
레몬밤은 몸속의 나트륨을 몸 밖으로 배출하는 효과가 있다고 합니다. 이러한 효과는 나쁜 콜레스테롤인 LDL콜레스테롤의 수치를 줄여줍니다. 그리고 혈액순환이 잘 되게 해주기때문에 동맥경화나 심근경색등과 같은 심장관련 질병들 예방에도 좋다고 합니다.
[ 소화력 증진 ]
레몬밤은 소화제의 주 원천이라고 불릴 만큼 위장관련된 도움을 많이 준다고 합니다. 배에 가스가 가득 차거나 소화불량이 할때 레몬밤차나 분말가루 등을 먹으면 많은 도움이 된다고 합니다.
[ 신경안정효과 ]
레몬밤의 향긋한 레몬향은 긴장되거나 걱정되는 심리를 가라앉히는 효과가 있습니다. 신경이 예민하여 잠을 이루지 못하는 불면증이나 신경성 두통 그리고 우울증에도 좋다고 하니 이러한 증상이 나타나실때 사용해보시길 권해드립니다.
레몬밤의 부작용
레몬밤은 진정효과가 이미 있기 때문에 진정제와 함께 먹는 것을 자제하셔야 합니다.
그리고 처음부터 많은 양을 섭취하게 되면 토를 할 수도 있고 어지럼증, 알레르기가 생길 수 있습니다. 아무리 좋다고 해도 과다 복용은 안좋은거 다들 잘 아시리라 생각합니다.
레몬밤은 감상선 호르몬 수치를 줄이는 효과가 있기때문에 갑상선에 이상이 있는 환자분은 주의해서 섭취하셔야 합니다.
레몬밤 하루 접취 권장량은 1g 입니다. 허브과 식물, 식품 알레르기가 있을 경우 주의하여 섭취하거나 섭취를 삼가하시는게 좋을 듯합니다.
동영상보기
먹는 방법
레몬밤 분말을 물 1.5리터에 한스푼 넣고 차로 드셔도 되구요.
드레싱을 만들어 샐러드로 섭쉬하셔도 좋습니다.
요구르트에 섞어 드시면 쉽게 드실수 있습니다.
레몬밤 요구트르 만들기
1. 플레인 요구르트(80g)를 볼에 옮겨담고 레몬밤 추출물 분말을 1티스푼 넣고 섞는다.
2. 요구르트 위에 토핑용 과일(바나나 1/4개, 귤 1/2개), 아몬드 3알을 올리면 완성
마지막으로 정리하자면 레몬밤에는 로즈마린산이 풍부하고 이 로즈마린산은 활성산소를 제거하고 항염증, 항암, 항바이러스에 좋으며 내장 지방 세포의 크기를 줄이는데 도움을 준다고 합니다.
하루 접취 권장량은 1g 입니다. 1g 보다 더 드시면 부작용이 나타날수 있으니 주의하시기 바랍니다.
건강관련 글
도움이 되셨다면 ♡ 를 눌러주세요 :D
'일상다반사 > 먹거리효능 Eating efficacy' 카테고리의 다른 글
| 팥 다이어트 효능과 팥물 만드는 법 (1) | 2019.01.16 |
|---|---|
| 꾸지뽕의 효능 및 부작용 그리고 복용방법 (1) | 2019.01.07 |
| 모링가의 효능과 부작용, 복용방법 (0) | 2018.12.28 |
| 개소주의 효능 알아보기 (0) | 2018.12.28 |
| 블루베리효능 및 복용방법 (0) | 2018.12.19 |