사무실 근무를 하는지라 하루 종일 의자에 앉아 있는 시간이 많답니다.

그러다 보니 운동량도 적어지고 식사 시간 이외엔 거의 자리에만 있다보니

허리가 약해진듯합니다..

담배라도 태우면 가끔씩 밖으로 나가기라도 할텐데...

이번 기회에 담배를 배워버릴까요? ㅎㅎㅎ  <<==== 요건 아닌 것 같죠..

음.. 그래서 여기 저기 둘러보다 이소가이 운동법이라는 것을 알게 되었습니다.

잘 아는게 아니라 이제부터 알아보려고 하는 거지요..

허리 아프신 분들.. 관심 갖고 보세요..

이소가이 사이트 : http://www.isogay.co.kr



참 그리고 자생 한방병원 사이트에 가시면 친근한 박지성 선수의 동영상이 나옵니다..

아주 잠깐.. 허리 운동하는 4가지 동영상인데요.. 이것도 추천합니다.

자생한방병원 주소 : http://www.jaseng.co.kr/


건강한 몸 가꾸세요...

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척추건강을 위해 1일 2회 3분씩 - 운전할 때 뒤뚱뒤뚱오리 체조


운전할 때 뒤뚱뒤뚱오리 체조효과는

골반근육인 요방형근을 이완시켜 척추의 균형을 잡아주고

목과 턱관절 주변의 근육인 저작근을 이완시켜 뇌로 가는 혈액순환을 원활하게 합니다.

** 요방형근 : 골반을 들어 올리는 근육
    저작근 : 입을 열고 닫는 기능을 하는 근육


방법 >>

1. 골판은 의자에서 15도, 목은 어깨에서 45도, 좌로 한번~!!

2. 골판은 의자에서 15도, 목은 어깨에서 45도, 우로 한번~!!

3. 손바닥으로 머리를 감싸고 깊이 숙였다가~~~

4. 뒤로 젖히면서 허리를 쭉 펴준다. 입을 크게 벌리는게 포인트~!!!!!




출처 - 자생한방병원 사이트




 



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척추건강을 위해 1일 2회 3분씩 - 영화보기 전 꽈배기 체조


영화보기 전 척추체조의 효과는

척추기립근의 유연성과 근력을 키워 구부정한 자세를 바로잡아 줍니다.

** 척추기립근은 척추뼈에 붙어있는 아주 중요한 등 근육으로 척추를 좌우로 회전시킵니다.




방법 >>

1. 양팔을 허리와 90도 각도로 고정하고 좌로 한번~!!

2. 시선은 항상 정면에 고정!! 양손바닥은 서로 마주보게

3. 양팔을 허리와 90도 각도록 고정하고 우로 한번~!!

4. 시선은 항상 정면에 고정!!  양손바닥은 서로 마주보게~!!


 


 

출처 - 자생한방병원 사이트




 



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척추건강을 위해 1일 2회 3분씩 - 쭉쭉찍고 체조


아침 척추체조의 효과

상체의 모든 근육을 이완시켜 스트레칭의 효과를 극대화시켜주며

특히 팔을 뻗는 스트레칭은 광배근을 강화시켜줍니다.

** 광배근 : 등에 있는 크고 강한 근육입니다.


방법 >>

1. 양팔은 어깨너비~!! 양팔은 일직선으로!! 좌우 한번씩!!

2. 옆구리를 최대한 쭉쭉 펴준다. 좌우 한번씩~!!

3. 오시선은항상 손끝에 고정!! 좌우 한번씩~!!

4. 상하좌우로 최대한 쭉쭉 뻗어준다. 좌우 한번씩!!




출처 - 자생한방병원 사이트




 







 



 

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척추건강을 위해 1일 2회 3분씩 - 목도리 도마뱀 체조


기본 척추제조로써 효과는

몸통을 좌우로 회전시켜 복사근의 긴장을 풀어주고

근력을 강화시켜 척추의 자연스러운 만곡을 만들어 줍니다.

** 복사근 : 척추의 올바른 곡선을 유지하고 좌우로 회전시키는 근육입니다.


방법 >>

1. 양손은 목을 두르며 발은 어깨너비, 시선은 정면 좌우로 한번씩

2. 90도 틀면서 스마일~!! 좌우로 한번씩~!!

3. 오른발 왼발도 움직이며 원스텝 투스텝~!!

4. 허리는 똑바로 양손은 귀옆에 상체만 좌우로 꼬아주기




출처 - 자생한방병원 사이트




 




 

 

 


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