컴퓨터를 사용하는데 버튼을 잘못 눌렀는지 갑자기 화면이 좌우 상하 반전이 되더군요. 헉~ 이를 어떻게 해야하나?!  아래 화면처럼 좌우 반전이 되서 마우스 사용하기가 너무 불편하더라구요. 네이버에 접속해서 지식인을 검색했죠. 역시 네이버 지식인은 대단하다는 것을 느꼈습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 좌우 상하 반전 화면 원상태로 바꾸기


모니터 좌우 상하 반전 화면 원상태로 바꾸기 참 쉽습니다. 모르면 어렵지만 알면 너무나도 쉬운 조작 법.

간단하게 해결할수가 있습니다.

 

Ctrl + Alt + →

 

Ctrl + Alt + ↑

 

방법은 간단합니다.  Ctrl + Alt + 키보드의 화살표

 

 

여러분~!!! 모니터 화면이 좌우 상하에 대해 변경이 되었을 경우 쉽게 조치 할수 있는 방법에 대해서 알아보았습니다.

 

바로  Ctrl + Alt + 키보드의 화살표 를 이용해서 정상적인 화면을 보실수가 있을 것입니다.

 

 

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2017년 5월 15일 최신 트래커!!! 

 

2017년 5월 15일 기준으로 최신 트래커를 제공해 드립니다.

트래커는 최신으로 가끔 갈아줘야 다운 받는 속도가 쭈욱 쭈욱 올라가죠. 참 주의할 내용이 있습니다.

트래커 추가하실때 기본적으로 있는 4개 정도의 트래커 정보는 지우지 마세요. 포스팅에 올려놓은 트래커를 붙여넣기 하셔서 사용하시기 바랍니다. 

 

 

 

utorrent 유토렌트 설치하기

토렌트 속도 높이기 ( 속도 설정 ) utorrent

토렌트 사용기록 지우기

토렌트에 최신 트래커 추가하기 

 

 

 

20170515.txt

 

 

 

 

 

 

 

http://tracker.tfile.me:80/announce


http://share.camoe.cn:8080/announce


udp://tracker.torrent.eu.org:451/announce


http://t.nyaatracker.com:80/announce


http://retracker.bashtel.ru:80/announce


http://grifon.info:80/announce


udp://tracker.christianbro.pw:6969/announce


http://bt.artvid.ru:6969/announce


udp://tracker2.christianbro.pw:6969/announce


http://tracker.devil-torrents.pl:80/announce


udp://oscar.reyesleon.xyz:6969/announce


udp://open.facedatabg.net:6969/announce


http://tracker.tfile.co:80/announce


https://opentracker-milanesi.rhcloud.com:443/announce


udp://tracker.halfchub.club:6969/announce


udp://retracker.nts.su:2710/announce


udp://tracker.vanitycore.co:6969/announce


http://retracker.mgts.by:80/announce


https://open.kickasstracker.com:443/announce


udp://tracker.tvunderground.org.ru:3218/announce


udp://tracker.tiny-vps.com:6969/announce


http://retracker.spark-rostov.ru:80/announce


http://retracker.telecom.by:80/announce


udp://thetracker.org:80/announce


https://p2pdl.com:443/announce


udp://tracker.cypherpunks.ru:6969/announce


udp://wambo.club:1337/announce


udp://tracker.cyberia.is:6969/announce


http://agusiq-torrents.pl:6969/announce


http://asnet.pw:2710/announce


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http://tracker.electro-torrent.pl:80/announce


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http://tracker.torrentyorg.pl:80/announce


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udp://explodie.org:6969/announce


udp://tracker.opentrackr.org:1337/announce


udp://tracker.doko.moe:6969/announce


udp://auratorrent.pl:8089/announce


http://torrentsmd.me:8080/announce


http://tracker.kuroy.me:5944/announce


udp://tracker.zer0day.to:1337/announce


http://torrentsmd.com:8080/announce


udp://tracker.dler.org:6969/announce


http://torrentsmd.eu:8080/announce


udp://9.rarbg.com:2710/announce


udp://tracker.kamigami.org:2710/announce

 

 

 

 

  

 

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2017년 5월 13일 최신 트래커!!! 

 

2017년 5월 13일 기준으로 최신 트래커를 모아보았습니다.

트래커는 최신으로 가끔 갈아줘야 다운 받는 속도가 쭈욱 쭈욱 올라가죠. 참 주의할 내용이 있습니다.

트래커 추가하실때 기본적으로 있는 4개 정도의 트래커 정보는 지우지 마세요. 포스팅에 올려놓은 트래커를 붙여넣기 하셔서 사용하시기 바랍니다.  ^^

 

 

 

  

utorrent 유토렌트 설치하기

토렌트 속도 높이기 ( 속도 설정 ) utorrent

토렌트 사용기록 지우기

토렌트에 최신 트래커 추가하기 

 

 

20170513.txt

 

 

 

 

 


http://tracker.tfile.me:80/announce


http://share.camoe.cn:8080/announce


http://t.nyaatracker.com:80/announce


http://retracker.bashtel.ru:80/announce


http://grifon.info:80/announce


udp://tracker.christianbro.pw:6969/announce


udp://tracker2.christianbro.pw:6969/announce


http://tracker.devil-torrents.pl:80/announce


udp://tracker.doko.moe:6969/announce


udp://oscar.reyesleon.xyz:6969/announce


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https://opentracker-milanesi.rhcloud.com:443/announce


https://tracker.baka-sub.cf:443/announce


udp://tracker.halfchub.club:6969/announce


udp://tracker.vanitycore.co:6969/announce


udp://tracker.torrent.eu.org:451/announce


http://retracker.mgts.by:80/announce


http://bt.artvid.ru:6969/announce


http://agusiq-torrents.pl:6969/announce


https://open.kickasstracker.com:443/announce


udp://tracker.tiny-vps.com:6969/announce


http://retracker.spark-rostov.ru:80/announce


udp://thetracker.org:80/announce


https://p2pdl.com:443/announce


udp://tracker.cypherpunks.ru:6969/announce


udp://tracker.cyberia.is:6969/announce


http://retracker.telecom.by:80/announce


http://asnet.pw:2710/announce


udp://tracker.acg.gg:2710/announce


udp://wambo.club:1337/announce


udp://p4p.arenabg.com:1337/announce


udp://tracker.safe.moe:6969/announce


udp://tracker.files.fm:6969/announce


udp://tracker.justseed.it:1337/announce


udp://peerfect.org:6969/announce


udp://tracker.coppersurfer.tk:6969/announce


udp://zephir.monocul.us:6969/announce


http://tracker.kuroy.me:5944/announce


http://tracker.electro-torrent.pl:80/announce


http://tracker.torrentyorg.pl:80/announce


udp://tracker.swateam.org.uk:2710/announce


udp://auratorrent.pl:8089/announce


udp://tracker.opentrackr.org:1337/announce


udp://bt.xxx-tracker.com:2710/announce


udp://explodie.org:6969/announce


udp://tracker.zer0day.to:1337/announce


http://fxtt.ru:80/announce


http://torrentsmd.me:8080/announce


http://torrentsmd.com:8080/announce


http://torrentsmd.eu:8080/announce


udp://tracker.kamigami.org:2710/announce


udp://9.rarbg.com:2710/announce


 

 

 

 

  

 

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 토렌트에 대한 짧은 생각


토렌트 프로그램에는 여러 종류가 있는데 가장 널리 사용되고 있는 토렌트 프로그램은 아마도 유토렌트(utorrent)와 비트토렌트(BitTorrent) 일 겁니다. 포털 사이트에서 검색을 하더라도 주소가 정확히 나오지 않고 이상한 사이트들이 나올겁니다. 보통 토렌트(torrent) 프로그램에 자기들의 프로그램을 추가해서 배포를 하는데 이런 프로그램들을 잘못 다운 받아서 사용하다보면 컴퓨터에 무리가 가거나 피싱, 파밍등에 대한 위험에 노출되기도 합니다. 프로그램을 설치하려면 해당 사이트에 가서 다운 받는게 좋겠죠. 유토렌트(utorrent)에 대해서는 전에 포스팅 하였고 오늘은 비트토렌트(BitTorrent)에 대하여 설치하는 모습을 보여드리도록 하겠습니다.

 

 

 

 

토렌트 관련 내용

utorrent 유토렌트 설치하기

비트토렌트(BitTorrent) 설치하기

utorrent 유토렌트 광고제거하기

토렌트 속도 높이기 ( 속도 설정 ) utorrent  << 강추

토렌트 사용기록 지우기

토렌트에 최신 트래커 추가하기

 

 

 

 비트토렌트(BitTorrent)  설치하기


비트토렌트(BitTorrent)  http://www.bittorrent.com 

 

위에 적어놓은 사이트에 가셔서 직접 다운 받으세요. 이상한 사이트에 가지 마시구요. 그럼 지금부터 천천히 프로그램을 설치해 보도록 할까요?

 

1> 위 주소를 클릭하시면 아래와 같은 화면이 열립니다.

 

 

 

2> DOWNLOAD BITTOREMT 를 클릭합니다.

 

 

 

3> 아래와 같은 화면으로 이동하는데 여기서 "공짜 다운로드" 라는 글을 틀릭합니다.

 

 

 

4> 아래와 같은 화면이 나오면 다운 받고 바이러스를 체크해봐야하는데 제가 해 본 결과 이상이 없네요.

걱정되시는 분께서는 바이러스 체크해보고 나서 설치하시기 바랍니다. 전 바로 실행을 해보도록 하겠습니다.

 

 

 

5> 사용자 언어 선택을 하라고 나오죠? 한국어로 선택하시면 됩니다.

 

 

 

6> 환영인사 말과 버젼이 나오는군요.

 

 

 

 

7> 경고문구가 나오는데요. 제가 저 위에서 말했던 내용이네요.

 

온라인상의 사기에 주의하라는군요. 무료 유토렌트를 이용하여 "수수료" 또는 가입"을 통해 돈을 요구하는 사이트가 있다고 합니다. 그렇지 않으면 무료로 설치되지만 악성 코드를 컴퓨터에 감염시크는 경우도 있으니 주의하라고 합니다. 비트토렌트(BitTorrent)를 설치하고자 한다면 제가 링크 걸어놓은 것  http://www.bittorrent.com 사이트를 이용하라는군요.

 

 

 

8> 라이센스에 동의하냐고 묻네요. 묻지도 따지지도 말고 동의 :D

 

 

 

9> 시작메뉴에 추가할 것인지 바탕화면에 아이콘을 만들것인지 물어보는군요. 본인 입맛에 맞게 선택하시면 됩니다.

 

 

 

 

 

10> 윈도우방화벽에 예외사항으로 추가할것인지 그리고 윈도우 시작할때 실행하게 할것인지 물어보는군요. 윈도우 시작할때 자동 실행되는거는 제외하도록 하겠습니다. 그리고 파일타입이 .torent 이거나 .btsearch 그리고 마그넷URL 인 경우 비트토렌트(BitTorrent) 를 연결 프로그램으로 사용할것인지 묻는군요. 이것도 본인 입맛에 맞게 선택하시면 되실듯합니다.

 

 

 

11> 다른 보안 프로그램도 깔것인지 물어보는 말인데 굳이 깔 필요는 없어 보여서 저는 패스~ 아래 네모박스에 체크되어 있었는데 저는 체크제외 시켰습니다.

 

 

12> 비트토렌트(BitTorrent) 설치가 끝났습니다.

 

 

 

 

 

비트토렌트(BitTorrent) 시작과 종료하기


1> 토렌트 프로그램이 실행 되었습니다.

 

 

 

2> 윈도우 하단에 있는 작업표시 줄을 보시면  아래와 같이 유토렌트 아이콘 표시가 나타날 것입니다. 실행되고 있다는 거죠.

 

 

3> 비트토렌트(BitTorrent) 프로그램을 종료 시킨다고 해서 컴퓨터에서 종료되는게 아닙니다. 반드시 윈도우 하단에 있는 작업표시 줄에서 해당 프로그램을 찾아서 끝내기를 하셔야 끝납니다. 잘 기억하세요~!!!

 

 

4> 비트토렌트(BitTorrent) 프로그램이 종료되기 싫은가 봅니다. 다시 한번 종료 시킬것인지 묻는데요. 앞으로도 계속 물어보기 체크박스 보이시죠. 과감히 체크해제 합니다.

 

 

 

오늘은 비트토렌트(BitTorrent) 설치하기, 비트토렌트(BitTorrent)  실행시키기 그리고 비트토렌트(BitTorrent) 종료하기까지 배워보았습니다. 유토렌트와 너무 똑같아서 포스트 작성하기 살짝 민망하군요.

 

 토렌트 관련 내용

utorrent 유토렌트 설치하기

비트토렌트(BitTorrent) 설치하기

utorrent 유토렌트 광고제거하기

토렌트 속도 높이기 ( 속도 설정 ) utorrent  << 강추

토렌트 사용기록 지우기

토렌트에 최신 트래커 추가하기

 

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2017년 5월 10일 최신 트래커!!! 

 

2017년 5월 10일 기준으로 최신 트래커를 모아보았습니다.

트래커는 최신으로 가끔 갈아줘야 다운 받는 속도가 쭈욱 쭈욱 올라가죠. 참 주의할 내용이 있습니다.

트래커 추가하실때 기본적으로 있는 4개 정도의 트래커 정보는 지우지 마세요. 포스팅에 올려놓은 트래커를 붙여넣기 하셔서 사용하시기 바랍니다.  ^^

 

 

 

utorrent 유토렌트 설치하기

토렌트 속도 높이기 ( 속도 설정 ) utorrent

토렌트 사용기록 지우기

토렌트에 최신 트래커 추가하기 

 

 

 

20170510.txt

 

 

 

 

 

 

 

udp://tracker1.wasabii.com.tw:6969/announce


http://tracker.tfile.me:80/announce


udp://tracker2.wasabii.com.tw:6969/announce


udp://bt.xxx-tracker.com:2710/announce


http://share.camoe.cn:8080/announce


http://t.nyaatracker.com:80/announce


http://retracker.bashtel.ru:80/announce


http://grifon.info:80/announce


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udp://tracker2.christianbro.pw:6969/announce


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http://tracker.devil-torrents.pl:80/announce


udp://tracker.doko.moe:6969/announce


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http://tracker.tfile.co:80/announce


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https://opentracker-milanesi.rhcloud.com:443/announce


https://tracker.baka-sub.cf:443/announce


udp://tracker.halfchub.club:6969/announce


udp://tracker.tiny-vps.com:6969/announce


udp://tracker.vanitycore.co:6969/announce


udp://tracker.torrent.eu.org:451/announce


http://retracker.mgts.by:80/announce


http://retracker.spark-rostov.ru:80/announce


http://bt.artvid.ru:6969/announce


https://open.kickasstracker.com:443/announce


udp://thetracker.org:80/announce


https://p2pdl.com:443/announce


udp://tracker.cypherpunks.ru:6969/announce


http://asnet.pw:2710/announce


udp://tracker.acg.gg:2710/announce


udp://wambo.club:1337/announce


udp://tracker.files.fm:6969/announce


http://tracker.kuroy.me:5944/announce


http://retracker.telecom.by:80/announce


udp://tracker.justseed.it:1337/announce


http://tracker.torrentyorg.pl:80/announce


udp://auratorrent.pl:8089/announce


udp://tracker.safe.moe:6969/announce


http://tracker.electro-torrent.pl:80/announce


udp://tracker.coppersurfer.tk:6969/announce


udp://zephir.monocul.us:6969/announce


udp://p4p.arenabg.com:1337/announce


udp://peerfect.org:6969/announce


udp://tracker.swateam.org.uk:2710/announce


udp://tracker.opentrackr.org:1337/announce


http://fxtt.ru:80/announce


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http://torrentsmd.com:8080/announce


http://torrentsmd.eu:8080/announce


udp://9.rarbg.com:2710/announce

 

 

 

  

 

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이미지를 올리거나, URL을 적으면 그 이미지와 같거나 유사한 이미지들을 검색해 주는 사이트가 있습니다. 블로그를 꾸미거나 저작권이 걱정될 때 한번 사용해볼만 할듯해서 해당 사이트를 공유해 드립니다. 해당 사이트를 보시면 이미 알고 계신 분들도 계실거라 생각합니다. 하지만 모르는 분들을 위해서, 혼자 알고 있기엔 아까워서 공유해 드립니다. 가끔, 이름 모를 연예인의 사진을 올려보면 이름이 적힌 이미지가 검색되기도 합니다.

 

 

 

 

 

 

 틴아이  http://www.tineye.com 

 

 

 

TinEye 라는 사이트에서는 이미지 URL 이나 이미지 파일을 업로드 시키면 그와 유사한 이미지를 검색해 줍니다. 한번 실험해볼까요?

 

제 PC 에 있는 파일인 아래 이미지 파일을 업로드 시켜서 검색해 보도록 하겠습니다.

 

 

 

PC 에 있는 파일을 선택하면 자동으로 검색이 됩니다.

 

 

 

검색 결과를 보시죠. 아래 쭈욱 내려가시면 비슷한 이미지가 많이 나오는 것을 보실 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 구글 이미지  https://images.google.com

 

구글도 틴아이와 마찬가지로 이미지를 로드하거나 검색 키워드를 입력하여 이미지를 조회 할 수가 있습니다.

구글 이미지 사이트에서도 틴아이에서 검색 하였듯이 검색해 보도록 하겠습니다.

 

 

 

이미지 업로드

 

  

  1. images.google.com 또는 이미지 검색결과 페이지에서 이미지로 검색 이미지로 검색을 클릭합니다.

  2. 이미지 업로드를 클릭합니다.

  3. 파일 선택을 클릭합니다.

  4. 컴퓨터에서 이미지를 선택합니다.

 

이미지를 검색창으로  드래그 앤 드롭

Chrome 또는 Firefox 4 이상을 사용 중인 경우 이미지를 컴퓨터에서 검색창으로 드래그할 수 있습니다.

 

  1. images.google.com 페이지를 방문합니다.

  2. 컴퓨터에서 검색할 이미지를 클릭합니다.

  3. 마우스를 누른 채로 이미지를 검색창으로 드래그합니다.

 

 

이미지 URL로 검색 

  1. 원하는 웹사이트에서 이미지를 마우스 오른쪽 버튼으로 클릭한 후 이미지 URL 복사를 선택합니다.

  2. images.google.com 또는 이미지 검색결과 페이지에서 이미지로 검색 이미지로 검색을 클릭합니다.

   3. 이미지 URL 붙여넣기를 클릭합니다.

  4. 복사한 URL을 검색창에 붙여넣습니다

  5. 이미지로 검색을 클릭합니다.


 

 

 

이미지 검사 관련해서 한번 알아 보았습니다.

 

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오늘 2017년 4월 29일 iHerb(아이허브)에서 구매한 영양제가 드디어 도착했습니다. 생각보다 빨리 와서 놀랬습니다. 2017년 5월 3일에 통관검사를 마치고 택배회사로 배송 되었다는 카카오톡 문자가 왔었는데 사실 이번에 연휴가 길어서 물건을 이제야 받았습니다.  생각했던 일정에 맞게 물건이 와서 기분이 너무 좋군요.

 

 

 

iHerb(아이허브) 관련글 읽기

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 2017년 4월 29일 주문 내용

 


 

 

 

 2017년 5월 8일 배송완료건

 

제가 주문했을때 한글 주소로 배송 신청을 했었습니다. 박스에 보시면 한글로 적혀 있는게 보이시죠?

☞  [해외직구] iHerb(아이허브) 에서 영양제 구매하기 참고하세요.

 

 

 

 

박스를 열어서 배송 상태를 확인해봤더니 에어쿠션으로 약이 잘 포장되어 있더군요.

 

 

 

 

제가 주문했던 내용이 맞는지 확인해봤습니다. 총 7개 상품으로 주문했었는데 모두 무사히 도착했습니다.

 

 

 

해외에서 영양제 주문하기 참 쉽죠. 무엇보다 좋은 성분의 약을 저렴하게 구입할수 있어서 참 좋군요. 해외 직구를 통해서 영양제를 구입해보고 싶으신 분께서는 아래 관련글을 하나하나 따라하시다 보면 님께서도 해외직구 전문가~!!!

 

 

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김연아 선수가 한참 주가를 올릴때 고관절 때문에 고생이 많았다고 합니다. 상체와 하체를 연결해주는 중요한 관절 중에 하나라고 하는데요. 병이 깊어질 때까지 알아차리가 어려워서 병을 키우고 나중에는 몹시 힘들어지는 경우가 있다고 합니다.

 

 

 

 

고관절!! 우리 몸에 있는 여러 관절 중에 아주 중요한 역활을 하는 관절이라고 했었죠? 정확하게 어디에 위치해 있는지 확인해보도록 하겠습니다. 골반과 다리뼈를 연결해주는 관절입니다. 우리몸의 상체와 하체를 연결해 주는 가장 중요한 관절입니다. 엉덩이와 다리를 연결해주는 관절이겠죠. 이렇게 중요한 고관절에 대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

 

 방심하다 탈난다?! 고관절

 

'김현욱의 굿모닝' 월~목 아침 7시 40분, 금 8시 방송

 

고관절 부위는 쉽게 다치지는 않는데 질병에 걸리면 보행에 불편을 초래하게 된다고 합니다. 보행시 절뚝거리게 되고 무릎 통증이 올수 있고 엉덩이 아래쪽에 통증이 올수 있다고 합니다. 고관절이 심각해지면 목발을 사용하거나 휠체어를 사용해야 하는 경우도 있다고 조심해야 겠습니다.

자세가 나쁘거나 운동시 삐끗하면 고관절 통증이 올수도 있다고 하는데요.
고관절 골절 후 움직일수 없을 경우 욕장이나 패혈증, 하지정맥등과 같은 합병증이 올수가 있다고 합니다. 고관절 합병증이 무섭긴 무섭네요.

 

 

 

 

 

 고관절을 피하는 방법

 

과음하면 고관절 이상?!
☞  대퇴골두로 지나가는 혈액을 통하지 않게 해 대퇴골두 무혈성 괴사를 발생 시킨다.
※ 대퇴골두 모혈성 괴사 : 넓적다리 뼈 위쪽 대퇴골두로 가는 혈루가 차단되어 뼈 조직이 죽는 질환

 

고관절을 피하려면 책상을 피해야 한다.
☞  엉덩이 염증으로 인해 고관절 염증을 초래한다. 오래 앉아서 일하는 직장인들의 경우 이러한 증상이 많이 나타난다고 합니다.


 

 고관절의 이상신호?! 초간단 자가 진단법

 

'김현욱의 굿모닝' 월~목 아침 7시 40분, 금 8시 방송

 

고관절의 이상신호?! 초간단 자가 진단법

① 고관절에서 소리가 난다.
② 쪼그려 앉기가 힘들다.
③ 양반다리 할 때 통증이 있다.
④ 계단을 오르내리기 힘들다.
⑤ 걸을 때 다리를 절게 된다.

 

한 가지 이상의 증상이 나타난다면 의심해봐야 한다는군요. 1단계에서 5단계로 갈수록 센 단계라고 합니다.

 

고관절 질환!! 4자모양 검사 자세로도 진단해 볼수 있다고 합니다.

① 똑바로 누워 한쪽 아픈 다리를 굽혀 발을 반대쪽 허벅지 위에 놓아 다리를 4자로 만든다.
② 다른 사람이 구부린 다리의 무릎과 반대쪽 골반을 잡고 눌러 구부린 다리쪽 고관절에 통증이 있는지 확인한다.
③ 엉치 부위를 제외한 고관절 주변 부위에 통증이 있는 경우 고관절 질환이 진행되고 있을 가능성이 높다.

 

 

 

 고관절 질환에 좋은 쉽게 따라하는 운동법

 

고관절 질환에 좋은 쉽게 따라하는 운동법 게걸음 운동법

 

'김현욱의 굿모닝' 월~목 아침 7시 40분, 금 8시 방송

 

☞ 다리를 묶고 다리 벌리고 엉덩이를 뒤로 뺀 체 옆으로 게걸음 고관절 돌리기

☞ 엎드린 자세에서 한쪽 무릎에 땅에 대고 반대쪽 다리 옆으로 쭉 펴서 돌리기

☞ 벽에 기대어 다리 들어 올리기

☞ 양 다리 펴고 앉아 다리 천천히 들어 올리기

 

 

고관절 주변 근육을 강화해주는 효과를 볼 수 있는 옆차기 운동법

 

365 HEALTHY

 

옆차기 운동법

① 한쪽 무릎을 바닥에 댄 상태로 두 팔은 바닥을 짚는다.
② 한쪽 다리를 10번 들었다 내린다.
③ 10번 들어올렸다 내리고 마지막에 5초 기다린다.

 

주의) 올라가는 만큼 올리기, 절대 무리하지 않기

 

 

 

제가 요즘 고관절 쪽이 쿡쿡 쑤셔서 찾아 보았습니다. 몸이 아프기 전에 미리미리 챙겨야 하는데 아프고 나서 찾아봅니다. 고관절 질환 관련 자가진단 해보시고 고관절 질환이 의심되신다 하시면 병원에 한번 가서 체크해보시기 바랍니다. 그리고 이미 고관절이라고 진단 받으신 분들께서는 운동법 따라 하셔서 건강 챙기시기 바랍니다.

 

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2017년 5월 7일 최신 트래커!!! 

 

2017년 5월 7일 19시 기준으로 최신 트래커를 모아보았습니다.

 

 

 

 

utorrent 유토렌트 설치하기

토렌트 속도 높이기 ( 속도 설정 ) utorrent

토렌트 사용기록 지우기

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20170507.txt

 

 

 

 

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아보카도(Avocado)는 멕시코와 남아메리카가 원산지인 과일입니다. 남캘리포니아를 포함해 전세계열대지방에서 자랍니다. 아보카도가 피부미용과 노화방지에 좋다는 사실은 다들 잘 알고 계실겁니다. 우리 몸에 아보카도가 얼마나 좋은지 하나하나 살펴보고자 합니다. 먹거리 효능 오늘은 아보카도에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 


 

 

 

 아보카도의 효능

 

 

 

[ 다이어트 효과 ]

 

영양 저널 (Nutrition Journal)에 실린 한 연구를 보면 아보카도를 먹으면 섬유질과 비타민 A, D, E, K, 마그네슘과 칼륨을 많이 섭취하게 되므로 ‘음식량을 줄이지 않고도’ 체중을 감소시킬 수 있다고 합니다. 포만감은 높이고 식욕은 감소시키기 때문인데요. 실제로 식사 때 아보카도를 함께 곁들이면, 식후 3시간 동안 포만감은 26%정도 늘릴 수 있는 반면, 식욕은 40%나 줄일 수 있다고 합니다.

 


[ 피부미용에 효과적 ]

아보카도에는 비타빈A·E·K 그리고 철·구리·마그네슘·칼륨 등 풍부한 미네랄을 함유하고 있습니다. 칼륨은 나트륨 배출에 효과적이기 때문에 피부 트러블을 예방해 주고 비타민과 콜라겐이 풍부해서 보습과 피부재생에 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

 

[ 빈혈 예방 효과 ]

 

위에서 보다시피 철분과 구리가 풍부하게 들어 있습니다. 이 성분들은 빈혈 예방에 탁월한 기능을 하게 됩니다. 손발이 차신 분들에게도 도움이 되는 성분이기도 합니다.

 

 

 

 

[ 간 기능 활성화 ]

 

아보카도에는 미네랄과 비타민 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분들은 간의 피로를 풀어주고 간 기능 활성화에 도움이 됩니다. 과음으로 간 기능이 약하거나 간의 독소를 제거하는데 좋습니다

 

 

 

 

 

[ 노화 예방 ]

 

토코페롤이라고 불리는 비타민E성분은 노화를 방지하는 효과가 기대되는 성분입니다. 그리고 아보카도의 카로티노이드 성분은 대표적인 항산화 성분으로 분류됩니다. 항산화 식품을 먹으면 노화를 늦춰서 젊음을 유지하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

[ 혈관벽을 튼튼하게 하고 혈액을 흐름 개선 ]

 

아보카도에 포함되어 있는 식물 영양소 중 항산화 작용이 있는 카로티노이드 성분은 체내의 혈관벽을 튼튼하게 해주는 효과가 있습니다. 그리고 높은 비율의 불포화 지방산은  혈액 흐름을 개선시켜 주는 효과가 있어서 저혈압과 고혈압 환자에게 모두 좋은 효과를 기대할 수 있습니다.

 

 

 

 

[ 동맥경화 예방 효과 ]

 

아보카도 속의 불포화 지방산 성분인 올레산과 팔미트산등은 좋은 콜레스테롤을 증가 시켜 건강한 혈액을 만들고 관상동맥 질환에 도움을 줍니다.  이처럼 불포화 지방산이 풍부하기 때문에 동맥경화 예방 효과도 있습니다.

 

 

 

 

[ 변비와 혈중 콜레스테롤 수치 개선 ]

 

아보카도 100g 속에는 하루 필요 섭취량의 18%에 해당하는 풍부한 식이섬유가 들어있어서 변비와 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줍니다.

 

 


 

[ 당뇨 개선 ]

 

당뇨병이 있으신 분들은 당 섭취에 있어서 민감할 수 밖에 없습니다. 아보카도에는 당분이 전체 성분 중에서 1%도 안 되는 미량만 들어가 있습니다. 때문에 혈당 수치에 민감하신 분들에게도 좋은 간식거리로 이용됩니다.

 

 

 

[ 시력 개선 효과 ]

 

아보카도에는 루테인 성분이 들어 있으며 시력보호와 개선에 효과가 있습니다. 요즘 휴대폰들을 많이 사용하시죠? 시력 건강을 위해 꾸준히 드시면 좋을 듯합니다.

 

 

 

 

[ 항산화 작용과 면역력 개선 ]

 

아보카도의 폴리페놀(루테인, 제산악틴, 베타·알파카로틴)과 플로보노이드 화합물은 항염증·항궤양 작용은 물론, 노화와 각종 질병을 일으키는 활성산소를 억제하는데 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 아보카도 먹는 방법

 


 

상온에 이삼일 정도 숙성 시키세요. 최소한 껍질의 2/3 이상이 진한갈색으로 변하면 껍질째로 눌러 보아 살짝 말랑한 듯한 느낌이 들면 다 익은 것입니다. 이 때 먹으면 됩니다. 너무 오래 두면 검게 변하면서 안쪽에 검은 반점들이 생기는데 이렇게까지 되면 곯아서 맛이 없으니 상온에서 이삼일 정도 숙성 시켰다가 드세요.

 

자를 때는 씨앗에 칼날을 대고 둥글게 돌아가며 칼집을 낸 다음 비틀어 열면 됩니다. 이러면 한쪽에는 씨앗이 남는데, 여기에는 칼날을 박은 후 비틀면 간단히 분리됩니다. 그 다음 수저로 껍질과 과육 사이를 한번 훑어주면 간단하게 떨어집니다. 너무 익으면 과육이 뭉개지기 쉬우니 주의하세요. 그리고 껍질을 벗기지 않고 숟가락으로 파먹는 것도 좋은 방법입니다.

 

아보카도는 샐러드에 그냥 조각내서 넣어 먹으면 됩니다.  아보카도에 소금을 살짝 뿌려주면 그나마 수월하게 먹을 수 있습니다. 갈아서 스프를 만들어 드셔도 좋을 듯합니다.

 

 

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