일상다반사/건강 health20 척추건강을 위해 1일 2회 3분씩 - 쭉쭉찍고 체조 ( 2번 ) 척추건강을 위해 1일 2회 3분씩 - 쭉쭉찍고 체조 아침 척추체조의 효과 상체의 모든 근육을 이완시켜 스트레칭의 효과를 극대화시켜주며 특히 팔을 뻗는 스트레칭은 광배근을 강화시켜줍니다. ** 광배근 : 등에 있는 크고 강한 근육입니다. 방법 >> 1. 양팔은 어깨너비~!! 양팔은 일직선으로!! 좌우 한번씩!! 2. 옆구리를 최대한 쭉쭉 펴준다. 좌우 한번씩~!! 3. 오시선은항상 손끝에 고정!! 좌우 한번씩~!! 4. 상하좌우로 최대한 쭉쭉 뻗어준다. 좌우 한번씩!! 출처 - 자생한방병원 사이트 2009. 12. 30. 척추건강을 위해 1일 2회 3분씩 - 목도리 도마뱀 체조 ( 1번 ) 척추건강을 위해 1일 2회 3분씩 - 목도리 도마뱀 체조 기본 척추제조로써 효과는 몸통을 좌우로 회전시켜 복사근의 긴장을 풀어주고 근력을 강화시켜 척추의 자연스러운 만곡을 만들어 줍니다. ** 복사근 : 척추의 올바른 곡선을 유지하고 좌우로 회전시키는 근육입니다. 방법 >> 1. 양손은 목을 두르며 발은 어깨너비, 시선은 정면 좌우로 한번씩 2. 90도 틀면서 스마일~!! 좌우로 한번씩~!! 3. 오른발 왼발도 움직이며 원스텝 투스텝~!! 4. 허리는 똑바로 양손은 귀옆에 상체만 좌우로 꼬아주기 출처 - 자생한방병원 사이트 2009. 12. 30. 이전 1 2 3 4 다음
