운영하는 블로그 Daum 검색사이트에 등록

 

자기가 운영하고 있는 블로그를 널리 내고 싶으시죠.

그 첫번째 방법으로 검색사이트에 등록해주는 방법이 있죠.

검색사이트를 통하여 유입되는 경우 대부분 일겁니다.

오늘은 Daum 검색등록을 통해서 다음에 운영하고 있는 블로그를 등록해보도록 하지요.

 

 Daum 검색등록       http://register.search.daum.net/ 

Daum사이트, 지역정보, 블로그RSS 등록신청, 변경, 삭제신청, 심사가이드, 등록방법, 조회...

 

 

 Daum 검색등록 가이드 ( 패스하셔도 좋습니다. ^^; )

 

Daum 사이트 등록 전 검색등록가이드에 대해서 살펴보죠.

아래 링크를 클릭하셔서 보시면 되십니다...

검색등록가이드    https://register.search.daum.net/info.daum?act=guideT1

시간 관계상 패스하고 넘어가셔도 좋습니다.

 

1. Daum 사이트 검색 서비스에 신규로 등록되는 사이트이어야 합니다.
    · Daum 사이트 검색에서 서비스되고 있는 사이트는 등록대상이 아닙니다.
    · 등록된 사이트의 정보나 내용 수정은 변경신청 대상입니다.

2. 신청하는 사이트는 항상 접속이 가능해야 합니다.
    · 특정 시간대에만 접속되거나, 수시로 접속되지 않는 등 연결이 불량한 홈페이지는 등록되지 않습니다.
    · 특정 브라우저 환경에서만 접속되는 사이트는 삭제될 수 있습니다.
    · 등록 후, 사이트 연결이 불량하다고 판단된 사이트는 삭제될 수 있습니다.

3. 신청한 사이트 제목과 사이트 상에서 확인되는 사이트명이 일치해야 합니다.
    · 사이트 작성 기준에 맞지 않을 경우 등록/변경이 보류될 수 있습니다.

4. 완성된 사이트만 등록이 가능합니다.
    < 미완성 사이트 기준 >
    · 일부 메뉴가 준비중이거나 연결되지 않는 공사중인 사이트
    · 링크만으로 이루어진 사이트
    · 서비스 중단이 예고된 사이트
    · 업데이트가 중단된 사이트
    · 그 외 Daum 심사담당자가 내부 기준에 따라 부적절하다고 판단한 사이트

5. 사이트의 메인 페이지만 등록이 가능합니다.
    · 사이트 내 특정항목이나, 서브페이지, 뉴스페이지는 등록되지 않습니다.

등등

 

 

 자~!! 이제 따라서 블로그를 등록해볼까요?

 

아까 위에서 보았던 다음 검색등록 링크를 아래에 가져왔습니다. 아래 링크를 클릭하시면 다음과 같은 화면이 열립니다.

 Daum 검색등록       http://register.search.daum.net/ 

 

 

신규하기를 클릭하고 들어가도 아래와 같은 탭 화면이 나옵니다. 그냥

아래에 있는 항목 선택해서 등록하셔도 됩니다.

블로그 등록이였으니까 아래 순서대로 진행하시면 됩니다.

 

 

헉~!!! 다음에서는 티스토리, 다음 블로그는 자동으로 등록된다네요. ^^;

티스토리나 다음 블로그가 아닌 분들은 다음과정으로 넘어가서 정보 등록하시면 되십니다.

 

· 심사는 영업일 기준 5일 이내 처리됩니다.

· 신청하신 내용은 Daum 검색등록 심사가이드에 의해 편집되거나 거부될 수 있습니다.

· 처리결과는 등록하신 이메일로 발송됩니다

 

등록하는거는 그렇게 어렵지 않습니다. 단지 안해봐서 경험이 없어서 낯설뿐이죠.

수고하셨습니다.

 

 

[참고]  사이트 등록 처리 순서

 

블로그글 널리 퍼트리는 방법이 있습니다.  아래 글 참고하셔서 따라해보세요. 

 

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티스토리 트위터 연동하여 글 퍼트리기

 

안녕하세요.

티스토리를 사용하면서 다른사람들과의 소통을 위해 많은 글들을 작성하고 계실텐데요.

보다 많은 사람들이 본인이 쓴 글을 볼수있게 하는 방법이 없을까 생각해보던 중 티스토리의 플러그인 설정에 좋은 기능이 있더라구요.

바로 트위터(twitter)나 페이스북과 같은 SNS에 쉽게 연동할수있는 기능을 제공하고 있다는 것...

이 플러그인 기능을 이용해서 누구나 트위터의 계정만 있다면 자신이 티스토리에서 작성한 글들을 바로 보낼수가 있답니다.

해당 플러그인 기능을 이용해서 SNS의 대표주자 트위터(twitter)에 연동하는 방법에 대해서 배워보도록 하죠.

시작하기 전에 트위터에 연동시켜 글을 올릴려는 거니까 당연히 트위터 계정이 있어야 겠죠?

없으면 제가 작성해 놓은 글을 보시고 트위터 계정을 먼저 만드시죠.

 

계정이 없으시다면 =>  트위터 가입하기   클릭하세요.

 

 

다 만드셨나요? 그럼 지금부터 시작해 볼까요?

 

티스토리 플러그인을 사용하여 트위터 연동하기

 

자 따라해 보실가요?

먼저 관리모드로 들어갑니다. 들어가서~

아래 이미지에 나온 순서대로 클릭 클릭~

 

 

내 Twitter 계정 연결하기 클릭~!!!

 

 

트위터 계정 및 비밀번호 넣고 앱인증 처리~!!!

 

열결되었습니다. 라는 문구가 나왔으면 확인~!!!

 

블로그글 널리 퍼트리는 방법이 있습니다.  아래 글 참고하셔서 따라해보세요.

 

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트위터 가입 방법

 

 SNS의 한 종류인 트위터 가입하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

SNS 사용이 처음이신 분이라면, 단계 별로 따라해 보세요.

 

아주 쉽게 따라 하실수 있습니다.

 

 

 

 

아래 주소를 클릭하면 트위터 사이트로 이동합니다.

 

Twitter twitter.com

 

미국 소셜 네트워킹 SNS, 댓글형식 블로그 트위터, 검색, 사용자 위치표시 서비스 제공...

 

 

 

 

 

  1> 트위터 사이트로 들어가보죠. 사이트에 들어오셨으면 가입하기 버튼을 클릭하세요.  

 

 

 

 

 

 

 2> 가입하실 정보를 입력하세요. 성함, 이메일 주소, 비밀번호 

 

 

 

 

 

 3> 핸드폰 번호는 생략하여도 됩니다. 저는 건너뛰기를 하도록 하겠습니다. 

 

 

 

 

 4> 사용자 아이디를 입력하세요. 

 

 

 

 

 

 5> 시작해볼까요를 클릭~

 

 

 

 

 6> 내 관심사는 무엇인지 클릭~

 

 

 

 

 

 7> 연락처 가져오기 또는 아니오 선택하여 클릭~

 

 

 

 

 

 

 

 8> 자~ 이제부터 트위터를 사용하시면 되십니다.

 

 

트위터의 기능을 이용하려면 이메일 주소 확인을 해야 합니다.


트위터 가입할 때 입력한 이메일 주소로 인증 메일이 발송됩니다.

 

해당 메일을 여셔서 메일 본문에 있는 링크를 클릭하시면 됩니다.



 

 

 

 

 

 

생각보다 어렵지 않죠?

 

차근 차근 따라하시다 보면 자기도 모르는 사이에 IT 분야에서 앞서가는 사람이 되실수 있답니다.

 

쭈욱 함께 따라해 주신 분들 감사드립니다. 행복하세요~~~

 

트위터를 가입하셨다면... 트위터를 이용하여 블로그 글을 퍼트리는 것도 배워보시죠.

어렵지 않습니다.  

 

 

 

 

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최신 트래커로 갈아타려면

 

토렌트를 사용하다 보면 트래커의 최신화를 느끼실때가 있으시죠.

 

2017년 3월 5일기준으로 7일 사이의 최신 트래커를 모아보았습니다.

 

사용법은 다들 아실거라 생각하구요.

  

 

 

 

 

 

 

20170305.txt

 

 

 

 

 

udp://tracker.zer0day.to:1337/announce

 

udp://182.190.3.68:6969/announce

 

udp://tracker.sktorrent.net:6969/announce

 

udp://tracker.mg64.net:2710/announce

 

http://a.leopard-raws.org:6969/announce

 

http://www.black-tracker.gr/announce.php

 

http://bt.zlofenix.org:81/announce

 

udp://bt.xxx-tracker.com:2710/announce

 

http://mixfiend.com:6969/announce

 

http://ani-tsuzuki.net:6969/announce

 

http://torrent.mp3quran.net/announce.php

 

http://tracker.36dm.com:2710/announce

 

udp://mgtracker.org:6969/announce

 

http://www.opentrackr.org/announce

 

http://5.79.83.193:2710/announce

 

http://95.213.191.124:2710/announce

 

http://tracker4.itzmx.com:2710/announce

 

http://bt.hliang.com:2710/announce

 

http://opentrackr.org/announce

 

http://182.190.4.38:6969/announce

 

http://tracker1.itzmx.com:8080/announce

 

udp://bt1.archive.org:6969/announce

 

udp://tracker.mgtracker.org:2710/announce

 

http://bt.artvid.ru:6969/announce

 

http://tracker.36dm.com:2710/announce

 

http://bt.ali213.net:8080/announce

 

http://bt.cnscg.org:6969/announce

 

udp://mgtracker.org:2710/announce

 

udp://62.212.85.66:2710/announce

 

http://www.mvgroup.org:2710/announceee18

 

udp://tracker.grepler.com:6969/announce

 

http://opentrackr.org:1337/announce

 

http://zlofenix.org:81/announce

 

http://tracker2.itzmx.com:8080/announce

 

http://mgtracker.org:6969/announce

 

udp://tracker.mg64.net:6969/announce

 

http://bt.cnscg.com:6969/announce

 

http://tracker.driverpacks.net:6969/announce

 

http://tracker.mininova.org/announce

 

udp://opentrackr.org:1337/announce

 

udp://tracker.bluefrog.pw:2710/announce

 

http://tracker.ali213.net:8080/announce

 

https://tr.bangumi.moe:6969/announce

 

http://torrent.fedoraproject.org:6969/announce

 

http://www.thetradersden.org/forums/tracker/announce

 

http://coalgirls.wakku.to:3277/announce

 

http://tracker.gamemp3s.net/announce

 

http://bt.hot-torrent.org:2711/announce

 

http://tracker.mgtracker.org:2710/announce

 

http://mixfiend.com:6969/announce

 

http://bt2.archive.org:6969/announce

 

http://88.198.194.66:6881/announce

 

http://tracker2.itzmx.com:6961/announce

 

http://tracker.opentrackr.org:1337/announce

 

http://tracker.calculate.ru:6969/announce

 

http://50.93.202.218:2710/announce

 

udp://tr.bangumi.moe:6969/announce

 

http://mgtracker.org:2710/announce

 

http://tracker.weedy.ca:8396/announce

 

http://open.acgtracker.com:1096/announce

 

udp://168.235.67.63:6969/announce

 

http://bt.3dmgame.com:2710/announce

 

udp://tracker2.itzmx.com:6961/announce

 

http://50.93.202.140:2710/announce

 

http://thegeeks.bz:80/announce.php

 

http://tracker.files.fm:6969/announce

 

http://182.190.3.99:6969/announce

 

http://bt-tracker.gamexp.ru:2710/announce

 

http://www.mixfiend.com:80/announce.php

 

udp://open.acgtracker.com:1096/announce

 

http://bt1.archive.org:6969/announce

 

http://bt.hliang.com:2710/announce

 

http://tracker.yibis.com:6969/announce

 

http://182.190.3.68:6969/announce

 

udp://tracker4.itzmx.com:2710/announce

 

udp://www.mvgroup.org:2710/announce

 

udp://tracker2.wasabii.com.tw:6969/announce

 

http://hdreactor.org:2710/announce

 

http://tracker.skyts.cn:6969/announce

 

http://tracker.skyts.net:6969/announce

 

udp://tracker1.itzmx.com:8080/announce

 

http://tracker.weedy.ca:8394/announce

 

https://tr.bangumi.moe:9696/announce

 

 

 

 

 

 

 

 


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스크립트를 이용한 블로그 펌방지 방법

 

 

웹서핑을 하다보면 해당 사이트를 복사하고 싶은데 하지 못하는 경우가 있죠?

 

마우스 오른쪽 버튼 클릭을 금지해 놓거나 드래그를 금지 시켜놓은 소스때문입니다.

 

불펌이 나쁘다라고 하지만 출처만 제대로 제공해 놓는다면.... ^^

 

서로 윈윈이 될수 있을거라 생각합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

스크립트

 

 

contextmenu="return false"       우클릭 방지
ondragstart  ="return false"       드래그 방지
onselectstart ="return false"       선택 방지

 

이 정도만 있으면 될듯합니다.

 

그러면 어떻게 적용시키는지에 대해서도 배워봐야죠.

 

 

<body  oncontextmenu="return false" ondragstart="return false" onselectstart="return false">

 

=> 페이지 전체에 적용 됨.
 


<div id="mouse_no" oncontextmenu="return false" ondragstart="return false" onselectstart="return false">
       이곳에선 오른쪽 마우스 클릭, 드래그 그리고 선택이 안됩니다!!! <br>
</div>

 

=> 특정영역에만 한정하여 적용 됨.

 

 

티스토리에 적용을 하게 되면 복사가 안될 것이기에...... 위에 있는 내용을 파일로 저장해 놓겠습니다.

 

아래 파일입니다.

 

script.txt

 

 

 

 

 

 

 

 

티스토리에 적용하기

 

 

1> 관리자 모드로 들어가서 HTML/CSS 편집을 클릭합니다.

 

 

 

 

 

 

2> 아래와 같은 창이 열리면

 

 

 

 

 

3> 키보드에서 Ctrl + F 를 눌러 검색 모드로 들어간 후 " body " 라고 치고 나서 엔터

 

 

 

 

 

 

4> 검색된 위치 확인

 

 

 

 

 

 

5> body  뒷쪽에 oncontextmenu="return false" ondragstart="return false" onselectstart="return false"  를 복사하여 붙이기

 

script.txt

 

 

 

 

 

 

6> 수정완료 후 저장 그리고 스킨 적용 완료

 

 

 

 

 

자 이제 마우스 오른쪽 버튼 클릭 금지 및 드래그 금지가 티스토리에 적용이 되었습니다.

 

그렇게 어렵지 않죠?

 

제 블로그도 적용 되어 버렸네요. ㅡ.ㅡ;;

 

아래 블로그에서 script 를 구할수 있었습니다.

 

참고하세요~!!!

 

 

 

[ 참고 ] http://js2prince.tistory.com/entry/%EC%98%A4%EB%A5%B8%EC%AA%BD-%EB%A7%88%EC%9A%B0%EC%8A%A4-%EA%B8%88%EC%A7%80-%EC%86%8C%EC%8A%A4-%EB%93%9C%EB%9E%98%EA%B7%B8-%EA%B8%88%EC%A7%80-%EC%86%8C%EC%8A%A4

 

 

 

 

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  "블로그에 구글 번역기 달기" 

 

 

블로그에 번역기를 달면 어떤 현상이 생길까요?

 

다른 나라 사람들도 제 블러그를 볼수 있는 확률이 늘어나겠죠!!!

 

그러면 방문자 수도 늘어날 것이구요.  방문자 수가 늘어나면 구글 광고 수입도 늘거구요.

 

 

블로그를 운영하면서

 

내가 영어를 좀더 잘했으면 하는 아쉬움 강했었죠.

 

영어로 블로그를 운영할수만 있다면

 

제 블로그를 볼수 있는 사람들이 우리나라에만 국한된게 아니라

 

세계 많은 사람들도 함께 볼수 있을거라는 생각....

 

 

 

 

 

 

거두절미하고 바로 블로그에 번역기를 달아보도록 할께요.

 

천천히 따라해보세요.

 

 

 

 

 

 

  구글번역기 설치하기 

 

 

 

 구글번역기 소스 구하기

 

먼저 구글번역기를 설치하기 위해서

 

구글 번역사이트에 접속을 합니다.

 

https://translate.google.com/manager/website/

 

 

 

아래 사이트가 열리면 웹사이트에 지금 추가를 클릭합니다.

 

구글 로그인을 하시구 나서요~

 

 

 

 

 

 웹사이트 URL  를 넣어주시구요,  웹사이트 언어를 선택해줍니다.

 

 

 

 

표시모드는 본인 스타일에 맞춰서 하시면 됩니다.

 

 

 

[참고]   언어종류가 무지 많네요~!! 100개가 넘어갑니다.

 

 

 

 

 코드받기를 클릭하시면 아래와 같은 내용이 나올거에요. 해당 내용을 복사합니다.

 

 

 

여기까지 하셨으면 구글번역기 소스를 손에 넣으신거에요. ^^

 

수고하셨구요. 이제부터 본격적으로 티스토리 블로그에 구글번역기 달기를 해보겠습니다.

 

 

 

 

 

 티스토리 블로그 사이드바에 구글번역기 달기

 

 

티스토리 관리자 모드로 접속하여 사이드바 링크를 클릭합니다.

 

 

 

 

HTML 배너출력 을 사이드바 1에 끌어다가 놓거나  "  +  "  버튼을 클릭합니다.

 

 

 

 

 

아래 처럼 되었죠. 여기서 " 편집 " 부분을 클릭해 줍니다.

 

 

 

 

HTML 배너출력의 이름을 수정해주시고. 구글번역기 사이트에서 획득한 소스를 붙여넣기 해 줍니다.

 

 

 

완료 되었으면 저장 버튼을 꼬옥 클릭해주세요. 그래야 저장이 됩니다.

 

 

 

 

 

완성된 블로그를 한번 보시죠.

 

그렇게 어렵지 않죠. 어서 따라해보세요~ 화이팅~!!!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

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윈도우 8을 사용하다 윈도우10 으로 업그레이드 후 종종 인터넷이 멈추더라구요.

 

인터넷이 잘 되다가 멈추는 현상.  저만 겪고 있는 상황은 아닌듯해서 해당 내용에 대하여 글을 써봅니다.

 

아래와 같은 현상 가끔 나타나죠~?!

 

 

 

 

 

이런 현상이 나타날때 먼저 해볼만한 방법~!!!

 

 

  1> 윈도우10의 경우 윈도우 엣지로 기본 설정 되어 있습니다.  이것을 익스플로러로 바꾸는 겁니다. 

 

윈도우 시작 버튼 클릭  >>>  설정  >>>  시스템  >>>  기본 앱  >>>  웹 브라우저 클릭 후 익스플로러로 변경하시면 됩니다.

 

 

 

 

윈도우 시작 버튼 클릭  >>>  설정  클릭

 

    

 

 

 

시스템    클릭

 

 

 

 

 

기본 앱    클릭

 

 

 

 

 

 

 

웹 브라우저 클릭

 

 

 

 

 

익스플로러 선택    클릭

 

 

 

 

익스플로러 선택 완료 확인

 

 

 

 

따라서 하시면 참 쉽습니다.

 

여기서 끝내지 마시고 아래 있는 내용도 따라 하세요.

 

 

 

 

 

 

  2> 인터넷 옵션의 고급 탭에 있는 가속 그래픽 설정입니다. 자 따라서 해볼까요? 

 

 

 

익스플로러 창에서 도구 항목을 클릭하시고 나서 인터넷 옵션을 선택합니다.

 

 

 

 

가속 그래픽 >>> GPU 렌더링~~~  체크 합니다. 그리고 확인!!!

 

 

   

 

 

 

 

 

마지막으로 하나만 더 설정하시죠~!!

 

 

  3> 인터넷 옵션의 보안 탭에 있는 보호모드 사용 해제 설정입니다. 자 따라서 해볼까요? 

 

 

 

익스플로러 창에서 도구 항목을 클릭하시고 나서 인터넷 옵션을 선택합니다.

 

 

 

 

 

보호 모드 사용 체크를 해제 합니다. 그리고 확인!!!

 

 

 

 

 

 

그렇게 어렵지 않았죠? 잘 모르시겠다면 천천히 다시 한번 따라 해보세요.

 

그럼 즐거운 웹서핑 즐기시구요. 오늘도 즐겁게 보내세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

픽픽 (PicPick)     

 

 

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사용자 친화적인 위젯, 자유로운 단축키 설정, 자동 저장 및 파일 이름 형식 지정, 시작 모드 설정 등

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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윈도우 무비메이커를 이용하여 동영상을 만들어보려고 하는데 어려움이 있네요.

 

해당 프로그램을 다운받아야 하는데

 

아쉽게도 마이크로 소프트사에서 더이상 지원하지 않는다고 합니다.

 

해당 내용>

https://support.microsoft.com/ko-kr/help/13785/essentials-2012-release-notes

 

네이버에서 윈도우 무비메이커가 사라졌네요 ㅠ.ㅠ  아래 프로그램 다운 받는거는 무시하시고 제가 전에 다운 받았던 파일을 다운 받으신 후에 설치하는 부분으로 넘어가세요.

movie maker.zip

 

 

 

 

 

 

 

그래서 네이버에서 파일 검색을 해봤습니다.

 

네이버에서 윈도우 무비메이커가 사라졌네요 ㅠ.ㅠ  아래 프로그램 다운 받는거는 무시하시고 제가 전에 다운 받았던 파일을 다운 받으신 후에 설치하는 부분으로 넘어가세요.

movie maker.zip

 

 

 

 

시리즈 더보기를 클릭히시면 아래 화면이 열립니다.

 

 

 

 

 

 

Movie Maker  를 클릭해 줍니다.    윈도우 7, 8 ,10 을 지원해주는 최신(?) 파일입니다.

 

 

 

 

 

다운로드 하기 전에 사용 용도를 확인하라는 경고 창이 나오는 군요. 무시하시고 Go Go~!!!

 

 

 

 

 

 

다운 받을 파일 사이즈가 그렇게 크지 않군요.   1.18M 정도~

 

 

다운 받으실때 원하는 이름으로 변경 한 후에 받아도 됩니다.

 

저는 Movie Maker.exe 로 다운 받았습니다.  그냥 받으셔도 됩니다. ^^;

 

 

 

 

 

받은 파일을 실행 하시면 아래와 같은 창이 뜹니다.

 

필요한 프로그램만 설치하기 위해서 설치하려는 프로그램 선택을 선택합니다.

 

 

 

 

 

 

 

여러 프로그램 중 사진 갤러리 및 무비 메이커 를 선택하여 설치 버튼 클릭

 

나머지 프로그램들을 체크 제외시켰습니다.

 

 

 

 

 

 

설치 진행 중~

 

 

 

 

 

 

 

사진 갤러리 및 무비 메이커 설치하기 완료~!!!

 

 

 

 

 

 

설치하고자 하는 무비 메이커가 설치 되었습니다.

 

그렇게 어렵지 않죠?

 

 

 

 

 

무비 메이커 사용 법은 유튜브를 보시면서 공부를 하시면 되실거에요.  어렵지 않습니다. ^^

 

아래 동영상은 무비 메이커를 이용해서 만들어 본 동영상입니다.

 

간단하게 만들어 본거에요.  음악도 첨부할수 있답니다. 어렵지 않아요. ^^

 

잘 활용하세요~

 

 

 

 

 

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운동은 건강에 많은 혜택을 준다. 날씬한 몸매를 갖게 해줄 뿐만 아니라 힘, 근지구력, 심장기능, 유연성 등을 모두 향상시켜 삶의 질 전반을 개선하는 기능을 한다. 다음은 미국 인터넷 매체 허핑턴포스트에 소개된 운동을 통해 얻을 수 있는 이점 10가지다.

 

 

 

 

 

 

 

 

◆ 나쁜 콜레스테롤 감소=규칙적인 운동은 혈액순환 장애를 이끄는 나쁜 콜레스테롤인 저밀도 지단백(LDL) 콜레스테롤의 수치를 떨어뜨린다. 반면 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤을 간으로 보내는 역할을 하는 좋은 콜레스테롤인 고밀도 지단백(HDL) 콜레스테롤의 수치는 높이는 역할을 한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

◆자신감 상승=운동을 통해 탄탄하고 날씬한 몸매와 균형 잡힌 근육이 생성되면 활동성이 강해진다. 또 생기가 넘치는 만큼 자신감이 상승해 대인관계까지 개선될 수 있다.

 

 

 

 

 

 

 

 

◆수면의 질 향상=적당한 운동은 수면의 질을 향상시킨다. 잠들기 6시간 전쯤 중간강도의 운동을 하면 피로감이 서서히 쌓이면서 잠들기 좋은 상태가 된다. 과도한 운동이나 잠자기 직전의 운동은 수면장애를 일으킬 수 있으니 주의해야 한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

◆불안감, 우울증 감소= 정기적인 운동은 우울증 치료제와 같은 역할을 한다. 운동을 통해 스트레스를 해소하고 즐거운 기분을 북돋울 수 있다는 것이다.

 

 

 

 

 

 

 

 

◆혈압 감소=혈관 내에 불필요한 물질이 쌓이면 혈압이 상승하게 된다. 운동은 이러한 노폐물들을 제거하고 혈관을 탄력 있게 만든다. 단 무거운 기구를 드는 근력운동은 혈압을 상승시킬 수 있으므로 고혈압이 있다면 과격한 운동을 삼가는 것이 좋다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

◆활동력 향상=운동을 하면 체력이 좋아지기 때문에 기능적인 활동을 하기도 쉬워진다. 엘리베이터가 붐빌 때 계단을 이용해도 많은 힘이 들지 않고 물건을 들거나 옮기기도 수월해지는 등 활동 능력이 향상된다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

◆암 예방=대장암은 섬유질을 적게 먹고 동물성 지방을 과도하게 섭취할 때 발생한다. 대장암을 일으키는 또 다른 원인은 운동 부족이다. 한 연구에 따르면 규칙적인 운동이 대장암의 위험도를 40% 낮추는 역할을 한다.

또 대장암에 걸린 사람이 지속적인 운동을 하면 암세포 전이나 재발 가능성을 낮출 수 있다. 신체활동이 월경주기를 개선하고 유방암의 위험도를 낮춘다는 연구결과도 있다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 ◆대사율 상승=운동은 몸에 축적된 칼로리를 태울 뿐 아니라 안정 시 대사율을 높여 휴식을 취할 때도 보다 많은 칼로리를 태울 수 있도록 돕는다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

◆관절 움직임 증가=유연성을 기르는 운동을 하면 경직되고 뻣뻣한 관절이 풀리면서 몸을 움직이기 수월해진다. 따라서 활동할 때 발생하는 통증이나 관절염을 일으키는 염증도 줄어들게 된다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

◆심장질환 감소= 빠른 도보나 조깅으로 심장 박동 수를 높이는 유산소운동을 하면 심장 기능이 강화된다.

 

 

 

 

이상 운동을 통해 얻을 수 있는 이점 10가지였습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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