비만관리에 있어서 체지방과 제지방에 관한 인식을 제대로 알고 관리를 하시면 체중감량으로 인해 발생되는

요요현상과 건강에 부작용을 방지할 수가 있습니다.

대부분의 사람들은 비만관리는 체중감량을 해야 다이어트에 성공한다는 것으로 잘못된 인식을 가지고 있습니다.

탄수화물이나 지방을 과다 섭취했을때 인체 필요한 만큼의 에너지원으로 변하고

잉여 포도당은 체지방으로 축적이 됩니다.

체지방은 내장속이나 피부 진피층과 근육층 사이에 피하지방층에 축적이 됩니다.

한번 축적된 체지방은 쉽게 축적이 되지만 쉽게 빠저나오기가 힘이 듭니다.

적당히 축적된 체지방(20-25%)은 우리몸에 꼭 필요하지만 과도하게 축적된 체지방(30%이상)은 비만으로 분류되어

체지방 감량이 이루어저야 합니다.

한번 체지방이 과도하게 축적이되면 혈액속에도 지방이 많고 오장육부 기능이 떨어지게 되어 혈액순환이 잘 안되어

기초대사량이 떨어지고 먹는데로 쉽게 살이 찌는 체질로 변하게 됩니다.

체지방 감량이 이루어 지기 위해서는 섭취에너지는 줄이고 소비에너지는 늘려야 합니다.

혈액순환이 잘되고 신진대사가 잘되고 기초대사량이 높아져야 합니다.

일시적으로 굶거나 많은 땀을 흘리고 무리한 운동을 하여 체중이 빠졌다고 체지방 감량은 쉽게 이루어지지 않습니다.

인내심을 가지고 장기적인 계획을 세워서 식이요법과 운동요법을 지속적으로 생활화 시켜야 합니다.

제지방은 인체 모든 성분 중에서 위에서 언급한 체지방을 제외한 물질을 말합니다.

즉 체수분(60-70%) 단백질(30-40%) 무기질(2-3%) 을 말합니다.

몸속에서 제거해야 할  숙변과 독소도 포함이 됩니다.

체지방이 빠져나가기 위해서는 먼저 몸속의 숙변과 독소를 줄여야 하고 혈행을 개선하고 기초대사량이 높아져야 합니다.

기초대사량이 높아지기 위해서는 수분 섭취량을 높이고 근육량을 높여서 제지방 성분%를 높여야 합니다.

결과적으로 비만관리는 체지방은 줄이되 제지방(근육,무기질,체수분)량은 높여야 합니다.

체지방은 제지방에 비해 부피가 5배 가까이 됨으로 체지방은 줄어도 제지방이 늘어나면 체중은 올라가고 싸이즈는

줄어들 수도 있습니다.

제지방량은 그대로 놔두고 체지방만 빠질 수 있도록 적당량 운동과 규칙적인 식생활습관을 바꿔나가보세요



자 그럼 체지방 없애는 15가지 방법~!! 나갑니다


    1. 일어나자마자 물을 마신다.
    물 2컵 정도 마신다.
    2. 커피는 크림과 설탕을 빼고 운동 전에 마신다.
     카페인은 지방소모를 촉진시켜 주지만, 중독되어 있으면 한동안 끊고 카페인 내성을 없앤다.
    3. 웨이트 트레이닝으로 근육을 만든다.
     근육은 지방을 태우고 칼로리를 소모한다. 그래서 근육이 있어야만 지방이 사라지는 것이다.
    4. 아침은 반드시 먹는다.
    지방을 줄이고 근육을 탄탄하게 하려면 반드시 아침을 먹어야 한다. 
     하루 동안의 에너지 균형을 잡아주고점심 때 폭식하는 것을 막아준다.
    5. 술을 줄인다.
     술로 인해 생활의 균형이나 운동 스케줄에 이상이 생기면 쉽게 포기하게 되려니와 운동과 술은 상극.
    6. 조금씩 여러번나누어 먹는 것이 좋다
     체지방을 줄이는 것이 목적이라면 몸에 꾸준히 영양분을 공급해 주어야 한다.
     그래야만 신진 대사가 활발해지고 근육 손실없이 지방을 줄일 수 있다.
    7. 하루에 8잔 이상 물을 마신다.
     물은 지방의 소모를 촉진시켜 준다.
    8. 피트니스 다이어리를 만든다.
     하루동안 무엇을 먹었는지 먹은 음식의 종류와 양, 그 음식을 먹은 이유를 매일 기록한다.
      자신만의 피트니스 다이어리를 만드는 것이 좋다.
    9. 하루하루를 칼로리 부족의 나날로 만든다.
     섭취하는 칼로리보다 소모하는 칼로리를 높게 유지하는 것이 바로 칼로리 부족인데,
     몸이 칼로리 부족상태가 되면 지방이 연소되면서 살이 빠진다.
     칼로리 부족으로 만들려면 필요 칼로리에서 20-30%를 줄이는 것이 적당한데,
     우선 자신에게 하루에 필요한 칼로리가 얼마인지 알아야 한다.
    10. 음식을 천천히 먹자.
      우리의 두뇌는 음식을 먹기 시작한 지 20분 후에 포만감을 느낀다.
    11. 좋아하는 음식을 완전히 끊을 필요는 없다.
       스스로에게 너무 엄격하게 절제를 강요하면 그것 자체가 스트레스가 되어 장기적으로 바람직하지 않다.
    12. 고지방, 고열량 음식들은 집안에 들여놓지도 마라.
      눈에서 멀어지면 마음에서도 멀어진다. 고지방, 고열량 음식들을 멀리하라.
    13. 매일 아침마다 새로운 결심을 한다.
      긍정적인 마음가짐을 확인하라. 독한 마음을 가져라.
    14. 일주일에 하루는 자유의 날이다.
      일주일에 하루는 운동과 음식 조절에서 벗어나 자유롭게 휴식을 갖는다.
      체지방이니 몸무게 따위를 다 잊고 운동도 하루쯤 쉰다.
      긴장의 완급을 잘 조절해야 운동도 식이요법도 꾸준히 할 수 있다.
    15. 모든 것은 마음먹기에 달려 있다.






체지방 빼서 이렇게 돼 보자구요 ㅡ.ㅡ;;
동의 하시면 추천 쾅~!!  동의 안하셔도 쾅쾅쾅~!!  ^^;



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